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什么时候运动减肥效果最好?什么运动最减肥?

时间:2022-05-11 15:10人气:来源:21减肥网

快走减肥效果好还是减肥效果好?跳操减肥效果好还是高歇有氧减肥效果好?跳绳能减肥吗?抖腿能减肥吗??诸如此类的问题真的很多很多。。。减肥算一个大课题,这个课题里分为两个小课题:1,减重。2,减脂。减重顾名思义就是要减少体重。减脂这里的脂不仅仅指皮下脂肪,还包括内脏脂肪。FHP健康减肥网


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减重≠减脂   消耗7000大卡=减掉1公斤脂肪



减脂的概念就是控制总热量和食物类型的摄取,在不破坏基础代谢的前提下每日的营养素摄取合理+摄入小于消耗时,自然就会消耗身体的脂肪储备了。PS:这里说的是营养素合理摄取,日常营养素合理标准建议为:碳水4,蛋白质3,脂肪3,这是一般标准建议,增肌或者减脂可按个人需求略调。
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Q:什么人需要减脂又减重?



A:体重和体脂都超标的。其实对于女性来说,体脂在20-30都是合理的健康范围,但合理不代表好看,所以我固执的认为40岁内的女性视觉上看起来要显瘦,体脂率最好不要大于25。体脂超过25的都建议尽量向这个标准靠近。而体脂超过25,并且体重超出标准的。*我粗暴的计算公式:身高(厘米)-体重(斤)=的数字小于45的同时需要减重。

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